Dagboek

Regelmatig last van een opgeblazen gevoel? Houd dan een dagboek bij waarin je alles noteert wat je eet. Na een poosje zal je zo het voedingsmiddel dat verantwoordelijk is voor je problemen kunnen opsporen.

Bekende boosdoeners

Zijn gezond maar ook bevorderlijk voor de gasvorming in je buik: peulvruchten (witte en rode bonen, linzen,...), kolen, vers wit brood, uien, tarwe, haver, vezelrijke producten, bepaalde vruchten (abrikozen, pruimen, peren, groene appels).

Peulvruchten en winderigheid

Je bent een liefhebber van peulvruchten maar als de dood voor de nare gevolgen ervan? Probeer dan zeker dit: laat ze een nacht in water weken vooraleer je ze kookt.

Drink eens wat anders

Vermijd gashoudende dranken en bier! Na de maaltijd bestel je best een kruidenthee kamille, munt,...) in plaats van koffie. Sommige kruidenthees hebben een positieve invloed op de vertering en het opgeblazen gevoel (bv. Venkelthee).

Eet rustig en kauw goed

Eet ontspannen en neem vooral de tijd om te kauwen: zo komt er minder lucht in je darmen terecht en verloopt je vertering vlotter. Wist je overigens dat je onbewust sneller gaat eten wanneer je een koude maaltijd gebruikt? En dat ook kauwgom de oorzaak kan zijn van overmatig lucht happen?

Lactose-intolerantie

Ook lactoserijke producten kunnen aanleiding geven tot gasvorming. Denk maar aan melk (drink liever yoghurt), ijs en sommige kazen (feta, cottage, ricotta). Er zijn echter voldoende andere kazen die arm zijn aan lactose (emmental, gruyère, brie, camembert,...).

Vermijd opwekkende producten

Ook koffie, alcohol, sigaretten hebben een invloed. Je kan ze beter mijden.

Wandeling na de maaltijd

Een wandeltocht van een vijftiental minuten stimuleert de vertering en voorkomt de vorming en opstapeling van gassen.